Voici quelques plans d’entrainement trouvés sur le net pour la SaintéLyon 2010, prochain regroupement du Taillefer Trail Team :

• Date : 05/12/2010
• Type : Raid nocturne
• Distance : 68km
• Dénivelé : 1300D+
• Particularités : départ à 0h00 50% chemins 50 % route

Ayant déjà couru 2 fois la STL (2007, 2009) dont un abandon, j’ai acquis une petite expérience sur cette course. J’ai aussi assisté à une réunion organisée par Endurance Shop Echirolles avant celle de 2009…

voici les conseils que j’ai pu en tirer dans l’ordre d’importance :

1. Ne pas négliger le choix de la paire de chaussure => Légère et semelle souple (exit le vibram) pour dérouler sur le bitume après 40km dans la boue ! ex : Nike Air Pégasus Trail, Adidas Kanadia TR, Asics Trabucco, Columbia Ravenous…
2. Prévoir maillot de rechange => avec le froid (de -5 à 5°c)  on a tendance a trop s’habiller et donc transpirer. Prenez un maillot manche longue dans votre sac pour vous changer à St Genoux (km 34 ) ou Soucieux en Jarrest (km 45)
3. Prévoir son propre ravitaillement => Il y a plus de 5000 participants sur le raid individuel, c’est la guerre au ravitaillement, je vous conseil de partir avec vos provisions (sucré / salé, poudre boisson énergétique) et d’utiliser les ravitos uniquement pour vous réchauffer avec une tasse de vin chaud thé. Pensez à prendre un bon dernier repas
4. Le parcours : partir doucement mais pas trop => ça veut dire quoi ? Que si l’on part dans les derniers, on perdra beaucoup de temps et surtout beaucoup d’énergie à remonter le peloton durant le première montée. Même en partant prudemment pour un objectif de 8h à 10h vous doublerez un bon nbre coureurs :  Prenez donc un peu d’avance sur votre plan jusqu’à Moreau (km 22) puis laissez vous aller dans la descente de St Moreau – Ste Catherine – Soucieux quitte à se faire « aspirer » par les coureurs vous précédant …votre avance vous servira à décompresser dans la descente technique, eviter la blessure due aux ralentissements et crevasses du parcours en forêt. Il vous sera toujours possible ou non de renvoyer la sauce sur le bitume lyonnais (à partir de Beaunant km57) !

Plans d’entrainement SaintéLyon 2010 :

• Site officiel de la SaintéLyon
• Endurance Mag
• Celui de Rémy Marcel
• ou Arthurbladur
• …

Il faut entre 8 et 10 semaines pour préparer correctement ce raid nocturne, inutile de courir plus d’une séance hebdo de nuit, avec toutes les frontales on se croirait en plein jour à 3h00 du mat’ au dessus de Sainte Catherine !

Garder au minimum un séance de VMA par semaine, la STL est un trail très roulant pas besoin de s’envoyer du dénivelé à tout va.

Voila, coté portage, je conseil un sac de plus de 5L pour y mettre des vetements de rechange et le garde manger

J’ai oublié quelque chose ?

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• Nom : Pic du Mas de la Grave
• Date : Jeudi 23 septembre 2010
• Lieu : Besse en Oisans (google maps) centre village
• Type : Sortie Trail nocturne
• Distance : 23-24km A/R
• Dénivelé : 1500m
• Heure de départ : 19h00
• Heure de retour : 00h00 à 2h00 !!

La prochaine sortie du Taillefer Trail Team sera à l’image de son créateur, Jean-Marc un OFF de OUF. Lisez juste le mail qu’il m’a envoyé hier :

« Michael, je te propose un truc de dégenté!!…
Pic du Mas de la Grave de nuit le jeudi 23 septembre, jour de l’automne par Full Moon (si la météo est bonne!)…Après ton boulot, tu passes à la maison…On charge la mûle et direction Besse en voiture pour un départ vers 19H00.
Tous les deux, on va mettre 4 petites heures AR, je pense!
Retour à 23H30 à la maison…et après comme tu veux : soit tu rentres chez toi, soit tu dors chez oim »

J’aurais rajouté, « soit tu attends les secours au Pic !  »

Bref, si des membres du TTTRAIL veulent se joindre à nous (de Paris après le boulot comme dirais JM … )

C’est le genre de sortie que tu fais « tendu comme un string » mais qui doit être inoubliable !!!

P.S : Si l’expérience s’avère positive, nous proposerons cette sortie dans un weekend OO’S (OFF EN OISANS) pour l’été 2011 !

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Nous serons 14 randonneurs à dormir au refuge de la Lavey pour la première édition des OFF EN OISANS du TTTrail (roadbook ici) :

Il y a aura 2 coureurs du team (Michael et Jean-Marc) ainsi que 12 ami(e)s qui souhaitent découvrir le lac des Fétoules. Vincent sera présent pour le sentier du facteur le samedi matin ainsi que la montée au refuge, il redescendra en fin de journée …

Il reste une petite place de libre !

Nous vous ferons un joli compte-rendu avec une ribambelle de photos du week-end pour vous donner envie la prochaine fois

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10 questions aux membre du Taillefer Trail Team (à la façon du magazine « Trail Endurance« ) pour mieux connaitre les lascars !

Nous commençons par Johan alias Lexel (http://www.lexelblog.com/), traileur « du soleil » des Alpes Maritimes (le veinard ! ). Il est en train de réaliser une superbe saison (Trail Blanc Serre-chevalier, Trail du Ventoux, Trail Ubaye Salomon …) et prépare le marathon des Causses le 23 octobre prochain :

• Poids de forme ?

entre 60kg et 61kg, mais actuellement avec 15 jours de coupure et quelques fiestas ce mois d’aout je m’en suis un peu éloigné

• Fréquence cardiaque au repos ?

47 bpm

• Comment vas tu préparé le marathon des Causses cet automne ?

Pour ce lui la j’ai décidé de m’appuyer sur un plan personnalisé d’anne valero, 3 séances pure cap et 1 séance croisée velo / cap, j’attaque ma 3 séance de ce plan demain.
Une course de préparation est au programme le 19 septembre les trail des AM (30km)

• Quel est le dernier livre lu pendant tes vacances ?

heu….joker ? non ? bon ok
c’est le guide stratégique de starcraft 2
sinon mon chevet c’est quand même le guide de l’entrainement a l’utra de VO2 diffusion

• Le film qui t’as le plus marqué ?

Je suis un grand mordu de SF et de fantastique, donc cet été j’ai comblé mon retard en regardant District 9
et j’ai adoré.

• Quel est ton rêve ou projet le plus fou que tu souhaiterais réaliser (sportif ou autre) ?

sportivement, ca va manquer originalité mais c’est clairement de participer a un des 3 grand défit trail aux choix le GR / UTMB ou le MDS, la route et encore longue, cela reste mon objectif principal a très long terme mais j’ai le temps.

• Sur quel plat te jetteras tu après la course ?

Ce que j’adore faire après les courses, c’est me payer une pizza XXL a la viande et la déguster avec matheo mon garçon de 6 ans.

• Ton meilleur souvenir en trail ?

C’etait l’ors du trail blanc de serre chevalier, alors que j’étais galère / souffrance la plus total physique et metal, au croisement d’une piste de ski de fond, j’ai vu un petit gars avec son camescope qui encouragait les traileurs, c’était ni plus ni moins que Dawa sherpa

Mais bon chaque course laisse sa trace, son moment d’émotions, c’est pour cela que se sport est magique!

• Prends-tu au fond de ton sac un « grigri » porte bonheur ?

oui, en course sur moi ou dans mon sac j’ai toujours le buff que j’avais reçut a la fin de ma premier participation au balcons d’azur 30km.

• Quel dernier conseil souhaite tu donner à nos membres ?

en premier lieu c’est : prendre du plaisir en trail.
ensuite c’est un conseil que je me répète inlassablement dans les moments difficile en course : ne lache rien, si c’est dure pour toi ca l’est aussi pour les autres, c’est la maintenant que se fait la différence

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Quelques news fraiches du TTTrail :

• Venez lire le CR de Damien au Trail des Hauts-Forts à Avoriaz
• Et celui de Jean-Marc au cross de l’Alpage à Gresse en Vercors
• Vinvin20 en vacances, Fabrice de retour de Thalasso, Lexel en mode reprise
• Michael fait du jus avant le Husky Guillestrois Trail
• les autres membres ?
• En bref, le TTTrail est à l’USMB (Ultra sieste du Mont-Blanc)

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Ce n’est pas une surprise, le premier rassemblement du TAILLEFER TRAIL TEAM sur une course officielle sera :

Festival des Templiers 23 et 24/10/2010

Fabrice, Johan et Michael (accompagnés de Mickael de Trail&Run) feront du covoiturage depuis Grenoble pour rejoindre Jean-Marc à Millau le vendredi 22 octobre 2010.

Au programme :

• Samedi 23 octobre => Marathon des Causses (Johan, Fabrice, Michael)
• Dimanche 24 octobre => Gde course des Templiers (Jean-Marc)

et ensuite ?

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D’autres membres sont partant pour le fameux raid nocturne :

SaintéLyon 05/12/2010

Fabrice, Michael et Damien (il me semble) sont déjà inscrits, Cedric recherche des équipiers… si quelqu’un est intéressé pour monter un relais « TAILLEFER TRAIL TEAM »  n’hésitez pas, nous offrons aux 4 relayeurs les t-shirts floqués du logo TTTrail !

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Enfin, projettons-nous sur 2011 car les inscriptions aux grds évenements sont deja ouvertes ! Les parisiens du TTTrail nous parlent deja de l’Eco-Trail … alors on va à la capitale ?

Eco-Trail de Paris le 26/03/2011

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A gagner, un T-shirt du TAILLEFER TRAIL TEAM taille S, couleur vert fluo

PS : Laisser votre pseudo et mail en commentaire avec votre vainqueur. Le premier a  avoir posté gagnera le maillot en cas d’égalité !

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Quelques news fraiches du TAILLEFER TRAIL TEAM :

• Damien nous propose un CR des 30km du Courchevel X Trail 2010
• Cédric va se lancer dans le triatlhon !
• Michael vous propose une sortie au dessus de chez lui, le Pérolier (25km 1300D+)
• Les footings de vincent en mode Mille Borne …
• Jean-Marc change l’interface du son blog Ethiqaventure
• Enfin, Fabrice nous raconte l’histoire « du petit homme de fer » en rapport avec le TTTrail

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La 1ère commande de maillots du Taillefer Trail Team arrive dans une quinzaine de jours, nous avons eu un petit contre-temps suite à une erreur de flocage (mésentente sur l’impression du logo). Je demande au magasin DECATHLON Échirolles de m’excuser pour ce malentendu…

6 articles seront dispo :

• 1 taille S vert fluo
• 2 Tailles M blanc
• 2 Taille L beige et orange
• 1 Taille XL vert fluo

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Une petite histoire contée par Fabrice en rapport avec le Taillefer Trail Team « et les petits enfants du team » :

Le petit homme de fer

Saint Eloi, le petit homme de fer du Taillefer (2857m)

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